如果大家平时有锻炼的习惯，或者经常去健身房的话，就不难发现，最近的健身教练都比较推崇我们多做一些提肛的运动，这种运动主要是通过规律的往上收缩肛门，然后缓慢的放松。在这种一张一弛的过程中，让我们的括约肌得到很好的锻炼，不但能够促进肛门周围的血液循环，然可以对于痔疮之类的疾病起到一定程度的防治作用。那么常做提肛运动，有哪些好处了？
温肾
由于这项运动能够充分的锻炼到我们男性朋友的骨盆底肌肉群，可以使得这一片肌肉群的血液流通更为快速。这个时候想要充血也会更加的快，的迁安市我们需要注意的是，如果是因为动脉血不足而导致一些功能障碍的话，这项运动就没有什么大用处了。因为这项运动能够温肾的原理是通过加快血液的流动滋补肾脏，并不是能够补血。
锻炼盆底肌
我们女性的盆底肌几乎是锻炼不到的地方，尤其是中年的女性，如果已经经过了生育的话，我们的盆底肌就会出现一定程度的松弛，可能影响夫妻生活的体验。这个时候多做一些提肛运动就很有帮助了，能够提升我们整个骨盆肌肉群的强度。我们最好可以夫妻双方一起来锻炼，这样对于提高生活质量有着很大的好处。
促进前列腺健康
我们中老年男性有不少都会出现排尿障碍，这和我们的前列腺肥大有分不开的关系，平时多做一些提肛的运动，能够是的我们的括约肌变得更加结实，这样就能够防止前列腺肥大的发生。同时对于预防前列腺炎也是有一定的好处的。
预防痔疮
痔疮是我们身边非常常见的疾病，有着十男九痔的说法。痔疮虽然不致命，但是疼起来还是很疼的。而且如果是内痔的话，在我们身体用力排便的时候，很容易就会出现脱肛的现象。到时候如果不及时治疗的话，容易造成细菌感染，极大程度的危害了我们身体的健康。我们多做一些提肛的运动，就能够有效的防止痔疮的发生。
那么说了那么多提肛运动的好处，提肛运动究竟应该怎么做，一天做多少个合适了？
提肛运动的正确步骤是先把双脚分开，然后稍微弯曲一下膝盖，同时把手放在腰腹上，感受一下气流的流动。然后我们深吸一口气，慢慢的收紧肛门附近的肌肉，努力的向上提起，然后在三五秒之后放松并向外吐气。基本是一个深呼吸一个提肛动作搭配起来做。我们在每天的可以做四五十个左右，坚持一个月左右就会出现很好的效果。
但是我们做的时候一定要做到保证姿势的正确，如果姿势不对的话，不但不能取得正确的效果，还会给身体造成一定的伤害。那么正确的提肛运动姿势你学会了吗？这项运动的局限性很小，几乎随时随地都可以做起来，我们学会的朋友们不妨在闲暇之余锻炼起来吧。
